Секрет крепких, сильных и блестящих волос не лежит в дорогом салонном шампуне или лечении – ежедневная ваша диета – вот что играет важную роль в этом процессе. Употребление разнообразных, здоровых продуктов поможет вам иметь волосы, о которых вы всегда мечтали.

Как сделать, чтоб ваши волосы росли быстрее и были крепкими и здоровыми? Конечно можно делать маски для быстрого роста волос, но еще необходимо регулярно вводить в рацион следующие питательные вещества.

Железо и цинк

Они стимулируют рост волос. Красное постное мясо, которое крайне богато упомянутыми питательными веществами, вы должны потреблять 2 раза в неделю, чтоб увидеть хорошие результаты. Для улучшения всасывания железа необходимо потреблять продукты, богатые витамином С, такие как сладкий перец, апельсины, киви, клубника.

Соевые бобы и чечевица – также богатые источники железа и цинка.

Витамин D

Многочисленные исследования доказали: витамин D помогает активировать рост волос. Тем не менее, он является “хитрым” витамином – в своем естественном виде его содержит очень небольшое количество продуктов, и хотя пребывание на солнце может привести к его производству в организме, эксперты советуют не делать этого чрезмерно, потому что это будет подвергать волосы и весь организм вредному УФ-излучению. Что делать? Доза 1000 МЕ (международных единиц) в сутки будет очень полезной.

Белки

Они являются одним из строительных блоков в организме, способствуют повышению роста и развития клеток и защищают их от повреждения. Кроме того, они помогут вам иметь сильные волосы. Женщинам, на ежедневной основе, необходимо не менее 46 граммов белка. Белое мясо и яйца являются лучшими источниками.

Жирные омега-3 кислоты

Жирные виды рыбы являются богатыми источниками омега-3 кислот, которые зарекомендовали себя в качестве увлажнения кожи и увлажнения волос. Было бы желательно, чтобы потреблять эти виды рыб 2 раза в неделю. В дополнение к помощи вашим волосам стать здоровыми и шелковистыми, жирные кислоты также помогают в смягчении депрессии и улучшить здоровье сердца.

Биотин

Помимо того, что отличный источник холина, белка и витамина D, яйца очень богаты витамином В, который крайне необходим для роста волос. Если вы не являетесь поклонником яиц, вы можете использовать добавки витамина B7 или биотина.

Примечание: любые добавки не вводят “по своему усмотрению” – перед тем, как начать использовать их, не забудьте проконсультироваться с вашим врачом или фармацевтом.

Источник статьи