Большинству людей, которые имеют избыточные килограммы, хочется для похудения обнаружить наиболее быстрый способ, для того, чтобы не тратить драгоценное время на массажи и занятия упражнениями. Эффективным и простым способом похудеть является изменение привычек питания, а также сбалансированный подбор продуктов питания. Однако не нужно отказываться и от спорта. Правильное питание в сочетании с упражнениями значительно ускорят процесс похудения.

Существуют продукты, которые оказывают воздействие на лишний вес. Это обычные продукты питания, о которых люди, к сожалению, просто забывают и не включают их в свой питательный рацион. И напрасно, поскольку эти полезные продукты помогают сжечь жиры и снизить аппетит.

Йогурт (греческий) изготовлен путём процеживания йогурта (обычного) и удаления большей части сыворотки, что концентрирует абсолютно все полезные вещества, благодаря чему данный йогурт становится прекрасным подавителем аппетита. Кремовая густая текстура йогурта помогает обмануть организм человека и заставляет его чувствовать насыщение.

Арахисом можно между приёмами пищи перекусывать. Он существенно ускоряет процесс обмена веществ, а кислоты (жирные), находящиеся в нём, снижают уровень холестерина. Арахис содержит углеводы – 15%, белки – 25%, жиры растительные – 45%, витамины групп РР, D, В. В ста граммах орешков находится пятьсот шестьдесят калорий, поэтому, за сутки достаточно будет употреблять от десяти до двенадцати орехов (не более пятидесяти грамм), поскольку из-за жиров арахис трудно переваривается. Благодаря большому количеству протеинов и волокон, орешки снижают массу тела.

Ещё одним источником полезных жиров является миндаль. Также этот орех служит отличным продуктом между приёмами пищи в качестве перекуса для контроля в дальнейшем размера порции. Необходимо помнить, что перед тем, как человек почувствует от него насыщение, примерно полчаса пройдет, поэтому кушать его нужно до наступления сильного голода.

Такие бобовые, как: нут, чечевица, бобы и горох являются отличным источником протеина, который можно применять в рагу, чили, салатах, супах, и не только. В бобовых содержится большое количество клетчатки (растворимой), а также сложных углеводов, называющихся олигосахаридами и резистентным крахмалом. Эти комплексные углеводы, как и клетчатка, не способны перевариваться организмом человека и помогают существенно замедлить пищеварение. В результате исследований было обнаружено, что бобовые могут сокращать аппетит людей на химическом уровне, то есть особые компоненты лектины и ингибиторы трипсина способствуют высвобождению гормона холецистокинина, который значительно замедляет процесс освобождения желудка, помогая человеку оставаться сытым.

Груши и яблоки содержат пектин, минералы и витамины. Заполняя желудок, эти вещества создают ощущение сытости (при этом калорийность у них практически нулевая). Наукой доказано, что использование яблока перед трапезой существенно уменьшает усвоение калорий от блюда (основного). Нерастворимая клетчатка груши очень благотворно воздействует на кишечник, выводя из организма человека тяжелые металлы и токсины. В грушах содержится большое количество фруктозы, что чрезвычайно важно для стройной фигуры.

Большое содержание жира и протеина в мясе обозначает, что оно более медленно переваривается, чем множество продуктов. Помимо этого мясо жуется долго, а это помогает людям чувствовать себя сытыми. Пища для большинства людей не является без мяса полноценной, по этой причине оно способно помочь человеку не чувствовать себя голодным даже психологически.