Каждому человеку свойственна норма сна своя, она может зависеть от наследственности, от воспитания, состояния здоровья человека и от его ритма жизни. Есть люди которые встают очень рано их называют «жаворонками», а есть люди которые сидят допоздна их называют «совами». Восполнить дефицит сна практически не возможно. Если всю неделю работать и не досыпать, то поверьте выходные дни вы можете провести в постели до обеда, но тогда вы проснётесь с головной болью. Спать заставляя себя через силу, и спать больше 10 -12 часов, также неблагоприятно влияет на организм. Человек не должен спать более 10 часов, продолжительность сна должна быть 6 – 8 часов. Как же можно приучить себя сразу засыпать?

Какие последствия недосыпания

Стресс, возникают проблемы со зрением, появляются проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы, снижается интеллект, появляется бледность кожи, снижение иммунитета, сексуальные расстройства – это регулярное недосыпание приводит к раздражительности, неврозам, ухудшению памяти, депрессиям.

Как правильно восстановить сон.

Чем раньше вы начнёте ложиться спать, тем ваш организм быстрее восстановиться. Есть ещё несколько советов для восстановления сна. Конечно же нужно купить все для хорошего сна на grem.lviv.ua – белье важнейшая составляющая комфортного ночного отдыха.

1. Не ешьте много на ночь. Постарайтесь после шести часов вечера ничего не есть, а от тяжёлой пищи вообще отказаться.

2. Не пейте на ночь кофе или крепкий чай. Лучше просто выпить стакан сока или минеральной водой, конечно, в идеале для здорового сна – это стакан тёплого молока со столовой ложкой мёда.

3. Работать надо стараться не допоздна, умственное напряжение тоже, плохо действует на сон.

4. Перед сном надо себя приучить в течении получаса прогуливаться на свежем воздухе, а вот физическими упражнениями на ночь заниматься ни в коем случае нельзя.

5. Перед сном не рекомендуется читать, организм должен знать : там где подушка, там и сон.

6. Желательно принять горячую ванну с расслабляющими травками, сделать успокаивающий массаж .

7. Значение имеет и сама обстановка в комнате уют, тепло, комфорт: постарайтесь выключить яркий свет или в крайнем случае приглушить, у вас должно быть приятное на ощупь постельное бельё, обязательно нужно проветривать на ночь комнату.

8. А главное внимательно отнеситесь к выбору будильника. Очень важно, чтобы с утра « тиканье» часов вас не раздражало.