Найдите альтернативу офисным шоколадкам и булочкам!
Лишний вес – проблема многих людей, у которых сидячая работа. Килограммы неумолимо прибывают и с этим нужно что-то делать.
Основной причиной появления избыточного веса, зачастую, бывает неправильное питание – большое содержание в пище «легких» углеводов (печенье, конфеты, сдоба, чипсы, шоколад и т.п.), и низкая двигательная активность.
Для поддержания нормального веса, очень важно получать и тратить одинаковое количество калорий в день. А чтобы сбросить лишние килограммы, нужно тратить больше калорий, чем получаешь. Другой схемы похудения не существует.
Как же сбросить вес при такой сидячей работе, если постоянное рабочее напряжение требует подпитки в виде пирожка, шоколадки или ломтика пиццы?
Воспользуйтесь советами по методам похудения на рабочем месте:
1. Производите тщательный расчет калорий, которые требуются вашему организму ежедневно. Рассчитайте только необходимый минимум, чтобы жир не накапливался. Воспользуйтесь «формулой идеальной фигуры»: одна килокалория в час на один килограмм веса тела.
Например, при вашем весе65 кг, в день вам потребуется не более 1500 калорий (1ккал*24ч*65кг).
Эта формула хороша для поддержания веса в норме. А вот что делать, если возникла необходимость похудеть? Ответ: уменьшать количество потребляемых калорий. Замените чашку каппучино и булочку на апельсин или яблочко. Подобными заменами вы съедите почти на 500 калорий меньше.
2. Ежедневно ваш организм нуждается в правильном соотношении получаемых белков, жиров и углеводов. Сколько чего нужно потреблять?
Белков, должно быть: 0,8г на каждый килограмм веса (животные и растительные в соотношении 1:1).
Жиров, должно быть: 30-45г (причем 30% составляет растительное масло).
Углеводов, должно быть: 350-400г (из них сладостей не больше 10%).
При желании сбросить лишние килограммы, сокращайте количество потребляемых калорий в день, а не объем пищи. Для примера: несколько печенюшек, замените порцией гречневой каши с салатом; ломтик пиццы – супом или кусочком сыра. Таким образом, вы насытитесь и не навредите своей фигуре.
3. Составляющие вашего диетического рациона.
Какие именно продукты включить в свою диету, решите сами.
Для желающих похудеть очень полезны: рис, желательно нешлифованный; макаронные изделия твердых сортов; хлеб с отрубями, крупы; бобовые; орехи. Нежирные: рыба; творог; кефир; йогурт; молоко; мясо. Свежие фрукты и овощи; сезонные ягоды. Избегайте бананов и винограда.
4. В день нужно выпивать не меньше двух литров жидкости. Для этого подойдут вода без газа, травяные чаи без сахара.
Возьмите на заметку: сладкая газировка, кофе, горячий шоколад – основные помощники в приобретении лишних килограммов. Также они способствуют появлению целлюлита и прыщей.
5. Если очень хочется сладкого, чем себе помочь? Маленькая плитка шоколада, при напряженной умственной работе, способна творить чудеса. Она помогает освободить дополнительные внутренние ресурсы, так необходимые для завершения начатого, и улучшить настроение.
К сожалению, желающим похудеть, придется найти альтернативу такому виду «допинга». Попробуйте шоколад заменить изюмом, курагой, черносливом и другими сухофруктами. Работу мозга они стимулируют не хуже, а вреда фигуре не принесут.
6. Корпоративы. Чтобы сбросить килограммы, вам придется отказаться от таких спутников офисных праздников, как конфеты, торты и другие сладости. Если вы угоститесь конфеткой, но не станете, ее тут же есть, то этим вы не обидите именинника и сохраните тонкую талию. Лучше спрячьте ее в сумочку или стол, а потом сможете порадовать ею мужа, ребенка или подругу.
Найдите на праздничном столе для себя приемлемые кушанья, например оливки, сыр, фрукты – они не так страшны, как торты и бутерброды.
7. Не поддавайтесь соблазну перекусить, что–нибудь «за компанию». Совсем не обязательно поддерживать коллег в поедании пиццы или пирожков из ближайшего буфета. Пусть каждый выберет наиболее подходящую еду для своей фигуры.
Принесите свой обед из дому или, в крайнем случае, закажите в офис. Обед должен быть полноценным (в идеальном случае): горячее первое, второе с салатом. Позаботьтесь о наличии в вашей сумке фруктов, сухофруктов или кисломолочных продуктов. Они помогут пережить желание полакомиться шоколадом или печеньем.
Подсказка! Самая лучшая альтернатива шоколадным батончикам – это гематоген, который вы можете приобрести в аптеке. Пейте час не с сахаром, а с ложкой меда или варенья. А шоколадом, только обязательно горьким, балуйте себя не чаще одного раза в неделю, и то по 2-3 кубика.
