Если Вы хотите научиться садиться на шпагат, то это легко сделать. Для этого потребуется пол и ряд простых упражнений. Люди старшего возраста могут научиться садиться на шпагат за два месяца, более молодые раньше.
Инструкция
1. Никогда не начинайте упражнения не разогрев мышцы, иначе можно получить растяжение. Разогреть мышцы поможет тёплая ванна, но можете и сами разогреть мышцы ног. После разогрева можете приступать к упражнениям.
2. Основное упражнение – это махи ногами. Это простое упражнение. Встаньте на одну ногу, перенесите на нее вес тела. Вторую ногу поднимайте вверх на сколько, можете. Со временем высота, на которую Вы способны поднять ногу, будет увеличиваться. Меняйте ноги и делайте махи прямыми ногами, старайтесь держать спину ровно.
3. Второе упражнение. Найдите поверхность (стол или тумбочку), которая будет Вам вровень с поясом. Положите одну ногу на поверхность и делайте наклоны до пола. Меняйте ноги. Если такое упражнение для Вас затруднительно, то не переживайте, в следующий раз получится обязательно, главное регулярные тренировки.
4. Третье упражнение. Теперь пробуйте сесть на шпагат. Опускайтесь на столько, насколько можете до возникновения боли. Пытайтесь сесть на продольный и поперечный шпагат. Тут тоже главное регулярность занятий.
5. Выполняйте упражнения по тридцать минут, через день. После пары недель тренировок Вы увидите результат. Главное не останавливайтесь на достигнутом результате и двигайтесь к цели – сесть на шпагат в домашних условиях!