Многие представительницы прекрасного пола задумываются о быстрой коррекции своих фигур. В этой статье собран комплекс из эффективных диет и несложных упражнений, которые станут помощниками в достижении Вашей цели!

Первый вариант рекомендуемой диеты

На завтрак: необходимо выпить чашечку зелёного чая (тёплого), а также скушать 40 гр. сыра (можно использовать любые твёрдые сорта).

Обед: одна порция мяса (нежирного) приготовленного на пару или варенного (порция – 120 гр.), твёрдый сыр (20 грамм), а также одно куриное яйцо (вкрутую вареное).

Полдник: стаканчик чая (чёрного) без сахара и сыр (40 грамм).

Ужин: нужно вечером приготовить запечённые овощи в духовке и нежирное филе на пару (150 гр.). Помимо этого можно выпить свежий кефир (половинку стаканчика) и скушать зелёное яблочко.

Перед сном выпить (желательно) один стаканчик очищенной воды (тёплой), добавив в него свежеотжатый лимонный сок (половинку ложечки). Такой напиток пить необходимо небольшими глоточками (медленно).

Второй вариант диеты

Нужно в первые два дня этой диеты выпивать не менее 2-ух литров кефира или свежего молока (продукт выбирайте с учётом минимального процента жирности), и дополнительно съедайте по два кусочка хлеба с отрубями (чёрного). Остальные два дня следует питание осуществлять таким образом:

Завтрак (с восьми до девяти часов): маленький ломтик хлеба (чёрного), половина чайной ложечки мёда (жидкого) и кофе с молоком.

Обед (в двенадцать часов дня): одна чашечка бульона из овощей (при приготовлении кушанья можно использовать овощи на Ваш вкус, исключив картофель) и чёрный хлеб (небольшой кусочек).

Полдник: один плод грейпфрута (маленький и спелый).

Ужин: вкрутую сваренные яйца (2 шт.), сыр твёрдых сортов (пятьдесят грамм) и один полный стаканчик свеженького кефира (в этот напиток рекомендуется добавить половинку чайной ложечки корицы в виде порошка). Перед сном выпейте (маленькими глотками) ещё один стаканчик кефира. Пусть вам приснится похудение!

Упражнения для упругого животика

1-е упражнение

Необходимо принять исходное положение: ровно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и расставить их по ширине плеч. Стопы при этом должны к поверхности пола прилегать, руки за головой переплетите в замок, а локти немножко расставьте в стороны. Выдохнув, плечи и лопатки оторвите от поверхности пола и аккуратно приподнимите корпус (верхнюю часть), при этом поясницу прижимайте к полу. При этих движениях спина должна оставаться кругленькой. В таком положении задержитесь на 2-3 сек., а затем сделайте вдох и в начальное положение вернитесь. Количество повторов: с 15 до 20.

2-е упражнение

Следует принять исходное положение, описанное в первом упражнении, однако при этом ноги скрестите, и поднимите вверх. Выполняйте упражнение аналогично первому.

3-е упражнение

Ровненько лягте на спинку и согните в коленях ноги, руки за головой переплетите в замок, а сами локти чуть расставьте в стороны. От пола оторвите плечи (на выдохе) и развернитесь таким образом, чтобы локтем (правым) дотянуться до колена (левого). Те же движения повторите в противоположную сторону. В каждую сторону сделайте по двадцать поворотов.

4-е упражнение

Исходное положение: нужно ровно лечь на спинку, выпрямить ноги, вытянуть руки вдоль тела, и прижать к полу поясницу. Не спеша, напрягая мышцы пресса, поднимите ноги вверх, чтобы образовался прямой угол с телом. Пытайтесь при этом таз оторвать от поверхности пола, поднимая его по возможности выше. В максимальном положении замрите на несколько секунд, сделайте выдох и вернитесь в первоначальное положение. Необходимо выполнять не менее 15 повторов.